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Étiquette : gainage

Renforcement gainage sangle abdominale et ceinture scapulaire

Renforcement gainage sangle abdominale et ceinture scapulaire

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Enchainement de 4 exercices pour renforcer la sangle abdominale et la ceinture scapulaire Faire 4 séries avec 1 minute de repos entre chaque série, enchainer les 4 exercices sans repos. Augmenter progressivement le temps de travail en fonction de votre progression 10 secondes par exercice puis à la session suivante 20 secondes, puis 30 secondes etc. Description des exercices : Chenille départ jambes fléchies : départ accroupi(e) avec les mains proches des pieds, chercher à avancer les mains le plus loin possible…

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Comment bien réaliser le gainage planche ?

Comment bien réaliser le gainage planche ?

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Le gainage planche est un des classiques de l’entrainement et du renforcement abdominal. Il permet de tonifier l’ensemble de la sangle abdominale mais surtout cet exercice va permettre de travailler sur les muscles profonds dont le muscle transverse, qui a comme fonction de maintenir les viscères à l’intérieur et donc d’avoir un ventre plat ! La position de base à respecter lors de ce gainage est très importante pour éviter toutes douleurs lombaires et cervicales !!! Coudes sous les épaules…

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