5 tours – 1 à 2′ de repos entre chaque 5 exercices de 30 » – 15 » de repos entre chaque – Chenille accroupi : partir a croupi et avancer les mains le plus loin possible devant en gardant la sangle abdominale bien gainée et revenir en position de départ. – Planche genoux/mains croisés : Position de planche en appuis sur les mains, ramener le genou droit au ventre et venir le toucher avec sa main gauche et vis versa. –…
Enchainement de 5 exercices pour travailler la puissance au niveaux des membres inférieurs et renforcer le cardio. Faire 3 à 4 séries avec 1 minute de repos entre chaque série. À l’intérieur de chaque série enchainer les 5 exercices sans repos. Pour augmenter l’intensité vous pouvez augmenter de 15 secondes le temps sur les différents exercices de corde à sauter et le mountain climber et de 5 répétitions pour les burpees, jusqu’à trouver une intensité qui vous convienne et continuer…
Enchainement de 4 exercices pour renforcer la sangle abdominale et la ceinture scapulaire Faire 4 séries avec 1 minute de repos entre chaque série, enchainer les 4 exercices sans repos. Augmenter progressivement le temps de travail en fonction de votre progression 10 secondes par exercice puis à la session suivante 20 secondes, puis 30 secondes etc. Description des exercices : Chenille départ jambes fléchies : départ accroupi(e) avec les mains proches des pieds, chercher à avancer les mains le plus loin possible…
Le gainage planche est un des classiques de l’entrainement et du renforcement abdominal. Il permet de tonifier l’ensemble de la sangle abdominale mais surtout cet exercice va permettre de travailler sur les muscles profonds dont le muscle transverse, qui a comme fonction de maintenir les viscères à l’intérieur et donc d’avoir un ventre plat ! La position de base à respecter lors de ce gainage est très importante pour éviter toutes douleurs lombaires et cervicales !!! Coudes sous les épaules…