5 tours – 1 à 2′ de repos entre chaque 5 exercices de 30 » – 15 » de repos entre chaque – Chenille accroupi : partir a croupi et avancer les mains le plus loin possible devant en gardant la sangle abdominale bien gainée et revenir en position de départ. – Planche genoux/mains croisés : Position de planche en appuis sur les mains, ramener le genou droit au ventre et venir le toucher avec sa main gauche et vis versa. –…
Enchainement de 4 exercices pour renforcer la sangle abdominale et la ceinture scapulaire Faire 4 séries avec 1 minute de repos entre chaque série, enchainer les 4 exercices sans repos. Augmenter progressivement le temps de travail en fonction de votre progression 10 secondes par exercice puis à la session suivante 20 secondes, puis 30 secondes etc. Description des exercices : Chenille départ jambes fléchies : départ accroupi(e) avec les mains proches des pieds, chercher à avancer les mains le plus loin possible…