Enchainement de 5 exercices pour travailler la puissance au niveaux des membres inférieurs et renforcer le cardio.

Faire 3 à 4 séries avec 1 minute de repos entre chaque série. À l’intérieur de chaque série enchainer les 5 exercices sans repos.

Pour augmenter l’intensité vous pouvez augmenter de 15 secondes le temps sur les différents exercices de corde à sauter et le mountain climber et de 5 répétitions pour les burpees, jusqu’à trouver une intensité qui vous convienne et continuer à progresser !!!

Description des exercices :

• Corde à sauter pieds joints : Saut à pieds joints pendant 1 minutes.
• Corde à sauter sur le pied droit : Saut uniquement sur le pied droit pendant 30 secondes.
• Corde à sauter sur le pied gauche : Saut uniquement sur le pied gauche pendant 30 secondes.
• Burpees : Départ en position de pompe, ramener les genoux au ventre d’un seul coup pour se retrouver à croupis, se relever et sauter à pieds joints le plus haut possible. Se remettre à croupis, se replacer en position de pompe et réaliser une pompe. Réaliser l’enchainement 10 fois. Version plus facile sans pompe.
• Mountain Climber : position de pompe en appuis sur les mains et les pointes de pieds, ramener alternativement les genoux au ventres le plus rapidement possible pendant 30 secondes.

 

Cette enchainement peut être inclus dans vos entrainements et répondre à différents type d’objectifs :

• préparation à des courses, comme des Trails,
• préparation pour différents sport collectif : basket, volley, hand…
• perte de poids…