Le gainage planche est un des classiques de l’entrainement et du renforcement abdominal.

Il permet de tonifier l’ensemble de la sangle abdominale mais surtout cet exercice va permettre de travailler sur les muscles profonds dont le muscle transverse, qui a comme fonction de maintenir les viscères à l’intérieur et donc d’avoir un ventre plat !

La position de base à respecter lors de ce gainage est très importante pour éviter toutes douleurs lombaires et cervicales !!!

• Coudes sous les épaules ;
• Pieds écartés largeur de bassin ;
• Rentrer ses fesses et ses abdominaux ;
• Garder le trio tête-dos-bassin dans le même axe ;
• Fixer ses omoplates ;
• Ne pas sortir les fesses pour ne pas cambrer ;
• Ne pas relever la tête ;
• Ne pas avance les épaules.

⊕ Bonne Position ⊕

⊗ Mauvaises Positions ⊗

Variantes :

• Avancer les coudes.
• Se mettre en appuis sur les genoux (plus facile, conseiller au débutant ayant du mal avec la position classique).
• Un bras lever devant soit ou une jambe ou un bras et une jambe.
• Sur les mains bras tendus.
• Les mains et les pieds les plus écartés possible…